dzień 53 (wczoraj) opiszę tylko trening bo nie miałem wczoraj czasu na rozpiske za dnia, wieczorem usiadłem przy meczu to o tej 22.30 zasypiałem już i nie miałem siły wczoraj ale dieta w sumie standardowa w 100% trzymana TRENING Nogi no cóż zrobiłem tylko łydki, strasznie jakoś źle spałem wczoraj chyba bo mnie cały dzień tak kręgosłup bolał ,że [...]
dzień 55 śniadanie płatki 80gr + Banan duży + 2 jajka+ 30gr słonecznik + 200ml mleka mono5gr 2 posiłek gainer 90gr + mleko 200ml 3 posiłek kacza gryczana + filet z mintaja 130gr + sos pomidorowy XPAND przed treningiem TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 72,5kg x 8 powt [...]
czesc jestem tadek niejadek posilek ktory jadam 3 razy dziennie (pomijajac sniadanie,kolacje i jakis deserek/mniejszy posilek) to: kurczak/ryba/wolowina ryz/kasza/makaron/ziemniaki warszywa (salata+pomidorki glownie) troche orzechow,slonecznika i rodzynek +lyzeczka oliwy z oliwek waga kozacka 60kg,ekto . chcialbym zapytac czy jak bede jak tylko [...]
[...] bialka? poczytaj wiecej, bo ludzie mieli podobne problemy ogolnie jakos malo wegli jest w tej diecie, jesli pozno wracasz ze szkoly, to moze bierz ze soba jeszcze jedno III sniadanie, pamietaj, ze w pojemnikach tez jedzonko mozna nosic te suple co podales moga byc, a co do Omega-3 najtaniej wychodzi z Elandy (100kapsow po 1000mg za ok.14-17zl, [...]
anniczek, ja kiedyś miałem taką fajną . Na śniadanie WPC + Jeżyki, na II sniadanie WPC + 80 gr czekolady , na obiad kurczak + orzechy, na podwieczorek WPC + lody, na kolację koktajl truskawkowy . Wszystko ładnie rozpisane i przeliczone . Więc mogę pomóc ułożyć .
[...] i 250g zwyklego 100g platkow owsianych 30 g rodzynek) b/t/w 37,5/13,5/103,5 kcal 529 Wywal mleko w proszku odtłuszczone a w zamian dodoaj jajko lub ser, reszta ok. II sniadanie (szkola) ok 10,30 ser bialy 100g/ok 3 kromki (chleb zytni sojowy)/ok b/t/w 33/11/73 kcal 423,5 Dodaj warzywa i tłuszcze przekąski w szkole/w szkole [...]
Przy układaniu diety należy pamiętać, że na poprawne funkcjonowanie organizmu potrzebne jest 1200 kcal. Reszta kcal uzależniona jest od Twojej aktywności. Zakładając, że potrzebujesz dla utrzymania obecnej wagi 63kg ok. 1800 kcal, to Twoja dieta powinna zawierać 1550 kcal, a Twój trening powinien spalać kolejne 250 kcal. Dzięki temu nie [...]
Przejrzałam topic o jedzeniu i tak to u mnie wygląda. źrodła ww: otręby owsiane zamiast płatków owsianych można? makaron pełnoziarnisty jabłka banany grapefruity czy można jeść chrupkie pieczywo Sonko? Nie lubię chlebów na zakwasie, bo nie lubię kwaśnych chlebów, są drogie i niesmaczne jak dla mnie. _______________________________ źrodła b: [...]
18.01-19.01 Kolejny wyjazd, tym razem nie turystyczny, ale na kurs. Na sobotę przygotowałam sobie jedzonko. Wszystko ładne ladiesowe było, do czasu kolacji- okazało się, że kurczak nie wytrzymał pół dnia poza lodówką i się popsuł. Więc skończyło się na maszynie ze słodyczami w hostelu i połowie Snikersa {{:-(. Specjalnie rezerwowałam taki [...]
Poniedziałek-10.12.2018-Masa tydz.12 Dzisiaj najpierw z rana szybkie śniadanie,kawka i na trening. Cwiczyło się nawet fajnie,zresztą wolę ćwiczyć z samego rana, Później szama i do pracy :-) Jutro powtórka tylko poleci Pull %-) Dieta 1.Omlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza 2.Omlet z dżemem+Kukurydziane,WPC+Tosty 3.Tosty+Pomarańcze [...]
Powrót do szkoły ;( Jedzonko już gotowe. Niesamowity jest wzrok innych uczniów, wpieprzających batony, drożdżowki i buły, kiedy siedzę z chłopakiem i szamamy ryż z kurczakiem :D Śniadanie : owsianka na mleku 3,2%, żurawina, śliwka suszona, orzechy, jabłko W szkole: ryż brązowy, kurczak, soczewica, gotowana marchewka i fasolka szparagowa, oliwa [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu ( Cardio połączone z ćw z obciążeniem własnego ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są [...]